mc na prostych nogach

[...] 4s do palenia Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max p 2. Allachy 4s 25-50p 3. Skłony boczne 3-4s po 25 na stronę Piątek Nogi 1. Przysiad tylni 4s 6-12p 2. MC na prostych nogach 4s 6-12p 3. Przysiady wykroczne 4s 8-15p 4. Przywodzenie nóg wewnątrz 2-3s 12-15p 5. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2-3s 12-15p Łydki 1. Wspięcia na palce 4s do [...]

[...] można zastąpić innym ćwiczeniem? U mnie na siłowni niestety nie ma miejsca na robienie wykroków, jest tam straszny ścisk @@-) 2. Co do żurawia, moge zamiast tego robić MC na prostych nogach w 2 dzien pulla zamiast klasycznego MC? A żurawia zamienić na coś innego (tylko nie wiem na co :-{ ) 3. Podciąganie na drążku - chcę się nauczyć robić tego [...]

[...] -białko: ok 220g -węglowodany: ok 350g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -2 miesiace temu prop 1-8 200mg e2d 8. TRENING: PON: Nogi -MC na prostych nogach 4x15 -uginanie nóg na maszynie 3x12-15 -przysiady 4x8-10 -wykroki 4x10-12 -prostowanie nóg na maszynie4x12 -wspięcia stojąc na jednej nodze 3x15-25 WT: wolne [...]

[...] próby, zwisanie) Wyciskanie płasko 4x12 Unoszenie bokiem 3x12 Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 Uginanie sztangą 4x12 Trening B MC 4x12 MC na prostych nogach 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Military Press 4x12 Szruks 4x Wyciskanie wąsko 4x12 Drążek podchwyt (próby) Dieta: 1. Chleb razowy, masło, szynka 2. Banan, pestki [...]

[...] 12,12,15 ( linka ) 9. tutaj połącze prostowanie ramion raz nachwyt a potem podchwyt, 20 pow. w 3 seriach 10. brzuch środa nogi 1. przysiad ze sztanga 10,12,12,15 2. MC na prostych nogach 10,12,12,15 3. wykroki z hantlami 10,12,12,15 4. wypychanie na sównicy 10,12,12,15 5. prostowanie dóg w siadzie 10,12,12,15 6. prostowanie nóg w leżeniu [...]

[...] odważnika na sznurek, uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, obracanie hantlami - 3x Czwartek: nogi, barki, łydki nogi: przysiady ze sztangą na barkach, MC na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu, prostowanie nóg w siadzie - 4x (zastanawiam się nad jeszcze 1 ćwiczeniem tutaj. były wykroki ale miewam problemy z kolanami i czasem [...]

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) Pagony: -szrugsy 4s(max) Nogi: -przysiady ze sztangą - 4s(8-12-16-20) -wykroki ze sztanga - 4s(8-12-16-20) -MC na prostych nogach - 3s(12-15) -wspiecia na palcach ze sztanga - 4s(20-25) Brzuch -w każdy dzień: -unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku - 3s(max) -spiecia w leżeniu na [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12-12-10 Wspięcia na palce 20,20 B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na prostych nogach 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12,10,8 Uginanie nadgarstków [...]

[...] barki: 4x wyciskanie hantli+3x wznosy boczne tric: 4x francuskie kaptur 4x hantlami B: 4x przysiad tył (piramida) 4x maszyna przód/hack squat ze sztangą-co lepsze 3x MC na prostych nogach 4x podciąganie 3x wiosło 4x biceps sztanga 5x wspięcia łydki MC klasycznego nie daje bo myślę, że prostowniki i tak już dostaną przy całym treningu brzuch 3s [...]

[...] 4x10-8 - wznos boczny 4x12 - wycisk wąsko w docisku 3x8-6 - wyciskanie francuskie 3x10-8 Piątek NOGI/PROSTOWNIK/BRZUCH - przysiad tylni 5x12-4 - wykroki 4x12-6 - MC na prostych nogach 4x12-6 - wspięcia na palce 4x25 Brzuch - unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 - opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Zdjęcia. Wstawię niebawem. Zmieniony przez [...]

[...] 4s do palenia Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max p 2. Allachy 4s 25-50p 3. Skłony boczne 3-4s po 25 na stronę Piątek Nogi 1. Przysiad tylni 4s 6-12p 2. MC na prostych nogach 4s 6-12p 3. Przysiady wykroczne 4s 8-15p 4. Przywodzenie nóg wewnątrz 2-3s 12-15p 5. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2-3s 12-15p Łydki 1. Wspięcia na palce 4s do [...]

[...] 3 s x 15-12 p D2 Plecy 1. MC 4 s 10-6 p progresja 2. Podciąganie na drązku nachwytem 3 s x max 3. Wiosłowanie jednorącz 4 s 12-8 p progresja 4. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3 s x 12-10 p 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 s 15-10 p 6. Szrugsy 4s x 10 p D3 Wolne D4 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] (bieg) potem WPC i WPI plus owoce Środa Nogi: -Przysiady ze sztango na barkach Rampa 10 5s -Wznosy 3x30p -wykroki chodzone Rampa 30 -prostowanie nóg w siedzie 3x12p -MC na prostych nogach Rampa 10/( czy uginanie leżąc) Brzuch -skłony boczne 3x15p -Brzuszki na skosie w dół 3x12p -unoszenie nóg wisząc 3x15p dawka BCAA i 10-15min aerobów (stepper) [...]

[...] FBW - jak najbardziej prosty - A/B/A A- przysiad(sztanga tyl/przod), wyciskanie sztangi na płaskiej, wiosłowanie, military press w staniu, pompki na poręczach b- MC na prostych nogach, wyciskanie sztangi na skośnej, wiosłowanie, military press, podciąganie Wyniki - (ze względu na kontuzję kolana mc i przysiady lekko) przysiad - 40kg [...]

[...] na ławce poziomej Podciąganie sztangi do brody uginanie ramion z sztanga Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wspięcia na palce siedząc na maszynie brzuszki B MC na prostych nogach martwy ciag wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem Pompki w podporze tyłem Wspięcia na palce [...]

[...] tyłem w opadzie tułowia 6-5-4 4.brzuch Plan B 1.Nogi a)przysiady 6-5-4 b)wykroki z hantlami długie 6-5-4(dwugłowe) C)wykroki z hantlami krótkie 6-5-4(czworogłowe) d)MC na prostych nogach 6-5-4 (dwugłowe) 2.łydki a)wspiecia na palcach stojac 3x30(brzuchaty miesien) b)wspiecia na palcach siedzac 3x30(płaszczkowaty) Pytania: 1. czy ten trening [...]

Witam! Przez 5 tygodni trenowałem takim planem: A Push press 2s Przysiady ze sztangą na barkach 3s (10-6 reps) MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 3s Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku MAX. 3s Wyciskanie [...]

[...] do siebie i za ok miesiąc mogę już robić na pełnych obrotach) -Przysiad ze sztangą na barkach- 12, 12, 10, 10, 8, 8, 6 -Wykroki ze sztangielkami- 12, 12, 10, 10, 8, 8 -MC na prostych nogach- 5x 5powt. (zamiennie żurawie- tutaj muszę jednak dopracować technikę i zobaczyć jak to z powtórzeniami i seriami będzie wyglądać) -Wspięcia na palce stojąc- [...]

[...] 10x Sumo DL HI Pull* (obciążenie 6 kg) 9x push up 8x swing* (obciążenie 5 kg) 7x sit up 6x burpee 6 obwodów i zgon TRENING: Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po [...]

Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]